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為什么拉伸有時(shí)候會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷
來(lái)源：www.runyanguoji.com 發(fā)布時(shí)間：2023年05月16日
眾所周知，拉伸對(duì)身體有很多好處，但是拉伸是否會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，或者增加運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)？探討這一問(wèn)題之前，我們要了解兩個(gè)知識(shí)點(diǎn)，一是關(guān)節(jié)活動(dòng)度，二是關(guān)節(jié)彈性與穩(wěn)定性的關(guān)系。膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)分為主動(dòng)與被動(dòng)兩種類(lèi)型。
例如，主動(dòng)活動(dòng)是指保持軀干骨盆穩(wěn)定、無(wú)名骨向后伸的一個(gè)角度，即我們行走、跑步等運(yùn)動(dòng)，以保持軀干穩(wěn)定。消極活動(dòng)是股骨在外力作用下向后伸開(kāi)的一個(gè)角度，就像托馬斯測(cè)試中，受重力影響的髖關(guān)節(jié)后伸的角度。
通常消極的活動(dòng)程度要比積極的程度有所增加。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐髖關(guān)節(jié)伸張受限的人群，理論上可通過(guò)增加髖關(guān)節(jié)伸張活動(dòng)度、降低腰椎代償率、預(yù)防和緩解腰痛。
其彈性與穩(wěn)定度的關(guān)系幾乎是反比的，即關(guān)節(jié)彈性越大，穩(wěn)定性越差，如果只是被動(dòng)拉伸以增加髖關(guān)節(jié)靈活性，反而從整體上降低了腰骶骨盆帶的穩(wěn)定性，同時(shí)也增加了骨盆帶運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，怎樣才能做到既能提高關(guān)節(jié)的靈活性，又能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷呢？還可以進(jìn)行彈性訓(xùn)練。同時(shí)以髖關(guān)節(jié)伸展為例，首先通過(guò)被動(dòng)拉伸來(lái)增加髖關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)度，然后配合改進(jìn)的箭步蹲動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，保證軀干和骨盆帶穩(wěn)定穩(wěn)定的情況下，進(jìn)行髖關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)，然后配合改進(jìn)的箭步蹲動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。這不僅能增加髖關(guān)節(jié)伸展活動(dòng)度，而且能有效地鍛煉腰骶盆帶的穩(wěn)定性。
借鑒此方法，可對(duì)身體其它關(guān)節(jié)靈活的功能恢復(fù)方式進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，將被動(dòng)操作與主動(dòng)操作相結(jié)合，從而安全有效地達(dá)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。
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例如，主動(dòng)活動(dòng)是指保持軀干骨盆穩(wěn)定、無(wú)名骨向后伸的一個(gè)角度，即我們行走、跑步等運(yùn)動(dòng)，以保持軀干穩(wěn)定。消極活動(dòng)是股骨在外力作用下向后伸開(kāi)的一個(gè)角度，就像托馬斯測(cè)試中，受重力影響的髖關(guān)節(jié)后伸的角度。
通常消極的活動(dòng)程度要比積極的程度有所增加。對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐髖關(guān)節(jié)伸張受限的人群，理論上可通過(guò)增加髖關(guān)節(jié)伸張活動(dòng)度、降低腰椎代償率、預(yù)防和緩解腰痛。
其彈性與穩(wěn)定度的關(guān)系幾乎是反比的，即關(guān)節(jié)彈性越大，穩(wěn)定性越差，如果只是被動(dòng)拉伸以增加髖關(guān)節(jié)靈活性，反而從整體上降低了腰骶骨盆帶的穩(wěn)定性，同時(shí)也增加了骨盆帶運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
所以，怎樣才能做到既能提高關(guān)節(jié)的靈活性，又能有效減少運(yùn)動(dòng)損傷呢？還可以進(jìn)行彈性訓(xùn)練。同時(shí)以髖關(guān)節(jié)伸展為例，首先通過(guò)被動(dòng)拉伸來(lái)增加髖關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)度，然后配合改進(jìn)的箭步蹲動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，保證軀干和骨盆帶穩(wěn)定穩(wěn)定的情況下，進(jìn)行髖關(guān)節(jié)被動(dòng)活動(dòng)，然后配合改進(jìn)的箭步蹲動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。這不僅能增加髖關(guān)節(jié)伸展活動(dòng)度，而且能有效地鍛煉腰骶盆帶的穩(wěn)定性。
借鑒此方法，可對(duì)身體其它關(guān)節(jié)靈活的功能恢復(fù)方式進(jìn)行動(dòng)作設(shè)計(jì)，將被動(dòng)操作與主動(dòng)操作相結(jié)合，從而安全有效地達(dá)到恢復(fù)運(yùn)動(dòng)功能。
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