福州市閩康體育用品有限公司歡迎您訪問！ 網(wǎng)站首頁 | 關(guān)于我們 | 聯(lián)系我們 | 網(wǎng)站地圖
- $
坐累了，就試試這幾個動作吧！
來源：www.runyanguoji.com 發(fā)布時間：2021年03月29日
讓美好住進(jìn)生活里下面福州跑步機(jī)的小編準(zhǔn)備了一套適合辦公室人員的工間操這套時尚的工間操是公認(rèn)省時、有效的肌肉放松課程簡簡單單的幾個動作在辦公室的座位上就可以隨時隨地開始練習(xí)哦！
1、臀腿部肌肉舒緩
動作要領(lǐng) ：右腳腳踝放在左側(cè)大腿，腿盡量與地面平行，雙手放在腳踝和膝蓋處，保持上半身挺直，然后緩慢向下壓，保持三秒，每側(cè)重復(fù)5次深呼吸。
2、頸后側(cè)舒緩
動作要領(lǐng) ：軀干挺直，舉起右臂，向后自然折疊，手肘指向天空，頭稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左手從后腦勺繞過放在右耳后，左手少用力將頭拉向左側(cè)膝蓋，保持5組呼吸
3、頸外側(cè)舒緩
動作要領(lǐng) ：伸出右手，大拇指朝下，左手與右手合十，左手用力向上方緩慢拉伸，保持5組呼吸。
5、上肩背中間舒緩
動作要領(lǐng) ：右腿放在椅子上面，左手撐在椅子扶手上，右手抓住椅子的邊緣，把背部弓起，然后低頭，腹部收緊吸氣背部弓起，雙腿同時發(fā)力，重復(fù)以上動作5次。
一看就懂、一學(xué)就會、一練就有效簡單的幾個動作，就能緩解一天久坐的疲勞快學(xué)起來吧！
1、臀腿部肌肉舒緩
動作要領(lǐng) ：右腳腳踝放在左側(cè)大腿，腿盡量與地面平行，雙手放在腳踝和膝蓋處，保持上半身挺直，然后緩慢向下壓，保持三秒，每側(cè)重復(fù)5次深呼吸。
2、頸后側(cè)舒緩
動作要領(lǐng) ：軀干挺直，舉起右臂，向后自然折疊，手肘指向天空，頭稍向左側(cè)轉(zhuǎn)，左手從后腦勺繞過放在右耳后，左手少用力將頭拉向左側(cè)膝蓋，保持5組呼吸
3、頸外側(cè)舒緩
動作要領(lǐng) ：挺胸收腹背部挺直，雙腿分開與肩寬，右手向后抓住椅子的邊緣，上半身往左側(cè)傾斜抬起左手?jǐn)堊☆^往左側(cè)拉伸，保持5組呼吸
動作要領(lǐng) ：伸出右手，大拇指朝下，左手與右手合十，左手用力向上方緩慢拉伸，保持5組呼吸。
5、上肩背中間舒緩
動作要領(lǐng) ：右腿放在椅子上面，左手撐在椅子扶手上，右手抓住椅子的邊緣，把背部弓起，然后低頭，腹部收緊吸氣背部弓起，雙腿同時發(fā)力，重復(fù)以上動作5次。
一看就懂、一學(xué)就會、一練就有效簡單的幾個動作，就能緩解一天久坐的疲勞快學(xué)起來吧！
上一條
減肥，每天八分鐘就管用！
下一條
原來好多人使用橢圓機(jī)的方式都不對
返回列表
關(guān)注微信