天堂成人在线-天堂成人在线观看-天堂成人在线视频-天堂激情网-欧美精品v日韩精品v国产精品-欧美精品xx

  很多人對跑步機 鍛煉方式既愛又恨。大部分人在健身房跑步時都會犯一些明顯的錯誤。大大降低了訓(xùn)練的效果。今天小編給大家整理健身房跑步機誤區(qū)和解決方法。

  一：從不熱身
  沒錯，你很忙，只想在跑步機上虐那么幾分鐘。問題是，不熱身會導(dǎo)致跑后肌肉酸脹，還容易受傷。其實不需要花很多時間刻意熱身，只要用五到七分鐘活動筋骨，讓身體做好跑步的準(zhǔn)備，這就足夠了。

  二：跑步時抓住跑步機扶手
  抓住把手看起來安全一些，但鍛煉效果會大打折扣。因為身體的一部分重量被扶手支撐了，所以不需要費很多力氣，也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手，那肯定是你的速度跟不上跑步機了。可以在不借助把手的情況下，慢慢提高速度，直到身體完全適應(yīng)。

  三：坡度調(diào)太高
  想象一下，在真實的場景，你有多少機會需要連續(xù)爬坡一個小時？訓(xùn)練必須有很強的針對性，要根據(jù)實際生活中的需要去鍛煉身體。再說，坡度太高就難免扶住把手讓自己能趕上跑帶的滾動速度。這種情況應(yīng)該降低速度或坡度。

  四：輕信跑步機數(shù)據(jù)
  無論是跑步機上的手握心率還是預(yù)設(shè)程序里的減肥訓(xùn)練，不要輕易相信這些數(shù)字，因為它們只是粗略的數(shù)學(xué)計算公式計算出來的結(jié)果，而每個跑者都是不同的。跑步的時候，可以用毛巾蓋住面板，不要去看數(shù)字，用身體感覺，如果很輕松就加大速度或坡度，反之亦然。

  五：跑步機還在高速運轉(zhuǎn)時選擇跳開
  在長距離跑步中，不降低跑步機速度去喝水，看起來可以省時間，但跌倒的風(fēng)險卻是極高的。其實這樣做完全沒有必要，不少人正是因為這樣操作而失控受傷。
  以上只是列舉了常見的誤區(qū)，也同樣適用于家里的跑步機。